פוסטים

ויטמין D

,

מהו ויטמין D? למה הוא כ”כ חשוב? מה גורם חוסר בויטימין?

חשיבות ויטמין D ויתרונותיו

ויטמין D מוכר כויטמין חשוב הנחוץ לגוף לצורך ספיגת הסידן – שהעצמות זקוקות לו על מנת לגדול.

יש לו גם תפקיד במערכת העצבים של הגוף, שרירים והמערכת החיסונית ויש לו תפקיד חשוב במניעת מחלות כגון סוכרת, סרטן, דיכאון והאטת מחלת האלצהיימר.

חוסר בוויטמין D

חוסר בוויטמין עלול לגרום למחלות עצם כגון אוסטאופורוזיס או רככת, השמנת יתר, בעיות שיניים, בעיות שמיעה (בעיקר אצל מבוגרים), וסת חזקה מהרגיל, עייפות ודיכאון.

את הויטמין ניתן לקבל בשלוש דרכים:

  • דרך העור

תאי העור מסוגלים לייצר את הויטמין עם חשיפה לאור השמש. חשיפה של דקות מעטות לאור שמש חזק, פעמיים בשבוע, מביאה להפקת כל ויטמין ה-D הדרוש למשך היום, ואף למעלה מכך, ללא צורך בצריכה נוספת במזון.

גורמים נוספים המשפיעים על מידת יכולתו של העור לייצר ויטמין D בעזרת אור השמש הם שימוש בתכשירי הגנה מפני קרינת השמש וכן צבע העור (מלנין חוסם את מרבית הקרינה העל-סגולית). עם זאת, חשיפת יתר לשמש עלולה לגרום להזדקנות העור ולסרטן העור, ולכן כל כך הרבה אנשים מנסים לקבל את הויטמין בדרכים אחרות.

  • בתזונה

מזונות עשירים בוויטמין D כוללים: חלמונים, דגים מלוחים, כבד. למספר מזונות אחרים, כמו חלב ודגנים, מוסיפים לעיתים קרובות את הויטמין. נהוג להוסיף את הויטמין למוצרי מזון שונים, בעיקר לחלב. שתיית כוס חלב מועשר בוויטמין מסוג זה מספקת כרבע מהצריכה היומית המומלצת.

  • באמצעות תוספי מזון

ניתן גם לקחת תוספים שמכילים את הויטמין. חשוב לבדוק עם רופא מהי כמות הוויטמין שיש לקחת.

 וניתן להשתמש בסדרת האנטי אייג’ –המושלמים של ג’רנטיק, המכילה ויטמין D.

מחסור בויטמין D אצל קשישים – גורם לדיכאון

,

מחקר הולנדי חדש תומך בהערכות קודמות כי רמות נמוכות של ויטמין D מעלות את הסיכון לדיכאון בקרב קשישים.

מחסור בויטמין D ורמות גבוהות של הורמון המופרש מבלוטות מצד בלוטת התריס (בסמוך לבלוטת התריס) מעלות את הסיכון לדיכאון בקרב קשישים. אלו ממצאי מחקר הולנדי.

המחקר ההולנדי, שפורסם בגיליון מאי של “Archives of General Psychiatry”, תומך בהערכות קודמות של חוקרים כי ויטמין D, דיכאון ומחלות פסיכיאטריות אחרות קשורים זה לזה, כך על-פי חומרי רקע שנלוו למאמר.

החוקרים מדדו רמות ויטמין D ורמות הורמון מצד בלוטות התריס בקרב 1,282 משתתפים מעל גיל 65.

גורמים המונחים ביסוד הבעיה של מחסור בויטמין D – כמו חשיפה מועטה יותר לשמש, ירידה בפעילות מחוץ לבית, הרגלי מגורים או הרגלי לבוש שהשתנו וירידה בצריכת הוויטמין – עשויים להיות משניים לדיכאון, אך הדיכאון עצמו עשוי להיות תוצאה של מצב לקוי של ויטמין D. יתרה מכך, מצב לקוי של ויטמין D גורם לעלייה ברמות ההורמון של מצד בלוטת התריס. תסמינים של דיכאון לעתים קרובות מופיעים כאשר קיימת פעילות יתר של מצד בלוטת התריס, ואז נעלמים כשמצב הבלוטות מטופל.

לדברי החוקרים, 13% מהקשישים סובלים מתסמינים של דיכאון. מאחר וניתן לטפל הן ברמות נמוכות של ויטמין D והן ברמות גבוהות של הורמון מצד בלוטת התריס על-ידי העלאת כמות ויטמין D או סידן בתזונה וחשיפה נוספת לשמש, הממצאים יכולים להביא עמם תקווה לקשישים הסובלים מדיכאון.

לדברי החוקרים, 13% מהקשישים סובלים מתסמינים של דיכאון. מאחר וניתן לטפל הן ברמות נמוכות של ויטמין D והן ברמות גבוהות של הורמון מצד בלוטת התריס על-ידי העלאת כמות ויטמין D או סידן בתזונה וחשיפה נוספת לשמש, הממצאים יכולים להביא עמם תקווה לקשישים הסובלים מדיכאון.

קרא/י עוד על ויטמין D

ניתן להשתמש בסדרת האנטי אייג’ –המושלמים של ג’רנטיק, המכילה ויטמין D.